• Home
  • /
  • กีฬา
  • /
  • แนวทางสร้าง six pack (ซิกข์แพค) กล้วยๆ

แนวทางสร้าง six pack (ซิกข์แพค) กล้วยๆ

ออกแรงกล้ามของคุณ. เมื่อไขมันบนท้องหายไป lucia88 จำเป็นต้องให้พุงอันแบนราบมาแทนที่ โดยการบริหารร่างกายกล้ามตอนศูนย์กลางลำตัวกลุ่มนี้ที่ทำไม่ยากถึงที่เหมาะบ้าน รวมทั้งมันยังช่วยทำให้หุ่นดีอีกด้วยนะ

ท่าพลิกค์. : คุณไม่สมควรพอใจแม้กระนั้นท้องนะ ข้างหลังก็สำคัญเท่าเทียมกัน และก็นี่เป็นท่าที่ช่วยบริหารได้ทั้งสองเลย เริ่มด้วยการวางต้นแขนและก็นิ้วเท้าลงบนพื้น ชูลำตัวแล้วก็ต้นขาขึ้นจากพื้น จำต้องให้ศอกอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ด้วย โดยท่านี้จำต้องให้บั้นเอวและก็พุงเกร็งถึงจะถูก

ท่า reverse crunch. : ท่านี้จะง่ายสำหรับพุงส่วนบน แต่ว่ายากเบื้องหน้าท้องข้างล่าง เป็นที่ท่าคล้ายกับ

ท่าcrunch แต่ว่าจะต้องชูเท้าขึ้น เริ่มโดยนอนเอาแขนวางไว้ด้านข้างลำตัว เอาฝ่ามือลง ชูหัวเข่าเหนือบั้นท้าย แล้วก็ใช้ท้องเพื่อชูลำตัวขึ้น และก็แทนที่จะชูหัวไปพบหัวเข่า ก็กลายเป็นชูหัวเข่ามาหาหัวแทน เพียรพยายามชูหัวเข่าค้างไว้และก็ขยับมาให้ใกล้หัวให้สูงที่สุด แล้วหลังจากนั้นวางมันลงบนเสื่อ

ท่าขี่จักรยานในอากาศ. : ท่านี้ช่วยอีกทั้งข้างหลัง ส่วนข้างรวมถึงพุงทั้งยังส่วนบนและก็ข้างล่างของคุณ เริ่มจากนอนบนพื้นนุ่มๆอย่างเสื่อโยคะ แล้วทำท่าขี่จักรยานในอากาศ สามารถเพิ่มความยากได้ด้วยการ ชูไหล่เข้าพบหัวเข่า ทำอีกทั้ง2ข้างให้เท่าๆกัน โดยเริ่มทำซัก 12 รอบ ทำใหม่2ชูก่อน

เริ่มการฝึกหัดด้วยน้ำหนัก. ถ้าเกิดคุณอยากได้สิกข์แพคคุณจำเป็นต้องออกแรงไม่ใช่แค่ท้องสิ่งเดียว แม้กระนั้นทรวงอก ไหล่และก็ข้างหลัง หมดทั้งตัวคุณจะต้องเป็นไปตามแผนฟิตหุ่นนี้ด้วย

ท่า Wood Chop. : ใช้เหล็กหรือบอลน้ำหนักวางลงบนหัวเข่าข้างหนึ่ง แล้วกีฬายกน้ำหนักด้วยมืออีกทั้ง 2 ข้าง ให้ผ่านไหล่ของขาข้างที่อยู่ด้านหน้า หลังจากนั้นวางเหล็กลงที่บั้นท้ายอีกข้าง ค้างไว้ และก็เอากลับโดยจำต้องให้ลำตัวของคุณหันตรงไปด้านหน้าตลอด แล้วพากเพียรใช้เหล็กที่อาจก่อให้คุณล้านี้ให้ได้ซัก 12 รอบ

ท่าหมุนลำตัว. : ท่านี้ใช้ดัมเบลหรือลูกฟุตบอลน้ำหนัก งอเข่าลงในท่านั่งแล้วก็วางเท้าบนพื้น แล้วโน้มข้างหลังมาบางส่วนเพื่อมีการบริหารพุง หลังจากนั้นโค้งลงหาศอก โดยจับดัมเบลให้ติดกลางลำตัวรวมทั้งชูมันจากข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง หยุดเมื่อหมุนแต่ละรอบจบ

ท่า Dumbbell fly. : ท่านี้จำเป็นต้องจับเหล็กและก็นั่งบนบอลยางขนาดใหญ่ ขยับกระทั่งหัวแล้วก็ข้างหลังส่วนบนตั้งพอดิบพอดีในแนวบอล แล้วชูดัมเบลขึ้นและก็เหวี่ยงออกตรงๆเลยศอกไป โดยเบาๆเหวี่ยงเข้าแล้วก็ออกช้าๆเกร็งพุงของคุณไว้ตลอดและก็ปลดปล่อยให้แขนขยับ

ระเบิดไขมันไปกับการคาร์ดิโอ. เป็นแนวทางที่เร็วที่สุดสำหรับในการกำจัดไขมัน และก็การคาร์ดิโอนั้นก็สำคัญเทียบเท่าการฝึกหัดด้วยน้ำหนัก โดยจำต้องทำต่อๆกัน หากอยากได้ผลที่อยากคุณจะต้องเผาผลาญรวมทั้งทำลายไขมันพวกนั้นซะ

– ไม่จำเป็นที่ต้องวิ่งสิ่งเดียวซะหน่อย ถ้าหากคุณเกลียดชังการชนลงบนพื้นคอนกรีตแข็งแล้วล่ะก็ การว่ายน้ำ ต่อยมวย ขี่จักรยานแล้วก็เทนนิสก็เป็นเยี่ยมในหลายๆตัวเลือกที่ดีเลย

– ฝึกฝนหนักก็จำต้องพักบ้างนะ หลายๆงานศึกษาเรียนรู้วิจัยพบว่า การคาร์ดิโอจะได้ผลก็เมื่อมีการเว้นตอน โดยออกแรงไปให้สุดแรงซัก 30 วินาที แล้วผ่อนลง 1 นาที แล้วหลังจากนั้นทำใหม่อีก 9 ครั้ง จะมีผลให้คุณจะบริหารร่างกายได้ดิบได้ดีมากมาย

ทำให้มันนานาประการ. อย่าให้ร่างกายเคยชินกับท่าออกแรงเดิมๆเมื่อมันเริ่มง่ายไป ก็เพิ่มความยากขึ้นไปอีกซักระดับสิ เนื่องจากการท้าตนเองแบบงี้ล่ะจะมีผลให้คุณได้ผลลัพธ์อันน่าทึ่ง

– เมื่อคุณบริหารร่างกายแต่ละครั้ง ควรจะใช้กล้ามเป็นส่วนๆโดยการทำส่วนใดส่วนหนึ่ง 4-8 ท่า แล้วอีกวันก็พัก ไปไปซ้ำท่าเดิม lucia168 รวมทั้งจำต้องให้กล้ามคุณทายใจ ด้วยการเปลี่ยนท่าวันแล้ววันเล่า แม้กระนั้นถ้าเกิดคุณแก่ 45 ปีขึ้นไป ควรจะขอความเห็นหมอก่อนเสมอ

บทความอื่นๆ

Leave a Reply